Quem não gosta de ter uma boa noite de sono? Infelizmente, hoje em dia isso tem se tornado cada vez mais raro por diversos fatores. Estresse, preocupação e calor são os motivos mais comuns que fazem as pessoas passarem a madrugada rolando de um lado para o outro na cama. Para resolver este problema, aproveite esta sexta-feira (14), dia que é celebrado o Dia Mundial do Sono, e confira as dicas de um especialista na área para se ter uma noite mais tranquila. 

Segundo o fisioterapeuta e diretor geral da TR Médico Hospitalar, Tiago Moura, pequenos detalhes fazem toda diferença na hora de dormir. “Manter o quarto escuro e minimizar a entrada de sons externos ajuda muito. Também é importante passar longe das bebidas que tenham cafeína, como chá e café, depois das 17h, pois estimulam o organismo. O consumo de bebidas alcoólicas - até mesmo a cerveja - pouco antes de cair na cama, também deve ser evitado, pois, embora tenham efeito calmante em curto prazo, elas promovem o despertar no meio da noite e dificultam o reinício do sono”, explica o médico.

Outra questão simples, mas que muita gente não dá devida atenção, é em relação às atividades que são realizadas durante a noite. O especialista aconselha a não executar atividades que aceleram a mente, como assistir filmes ou noticiários violentos e também ouvir músicas agitadas.

Além disso, a apneia do sono - obstrução nas vias respiratórios que resulta em pausas respiratórias durante a noite, e consequentemente atrapalha o descanso noturno - é associada não só à obesidade, mas também a problemas como diabetes, pressão alta, ataques cardíacos e derrames. "Pesquisas anteriores já a associaram também a doenças cardiovasculares, depressão e câncer", afirma Moura. 

No entanto, a apneia do sono pode ser tratada, reduzindo as chances de aparição de doenças atreladas ao distúrbio. Uma opção é o uso do CPAP (Continuous Positive Airflow Pressure, ou pressão positiva contínua nas vias aéreas), um equipamento que, através de uma máscara adaptável, mantém uma pressão ventilatória. O aparelho é normalmente posicionado na mesa de cabeceira e, através de um tubo, conecta-se a uma máscara que adapta-se ao nariz. "Ele normaliza os níveis de saturação de oxigênio enquanto se dorme, além de trazer benefícios como restauração do padrão normal do sono, menos sonolência, melhora na concentração e diminuição no risco de acidentes", detalha o médico.