O fim de semana é, para muitos, uma oportunidade de exercitar o corpo. A ciclofaixa aos domingos convida os recifenses para um passeio com benefícios em dose dupla: visitar pontos turísticos da cidade e, de quebra, realizar uma atividade física saudável e prazerosa. Entretanto, é preciso estar atento aos riscos do exagero dos exercícios físicos. Tentando compensar o sedentarismo dos dias de trabalho, pessoas que se expõem a um grande volume de exercício em pouco tempo podem ter problemas graves nos ligamentos, nos ossos e nos músculos do corpo.

Na área destinada às pedaladas no Recife Antigo, Centro, muitas pessoas utilizam a área apesar de não terem o costume de praticar atividades físicas com a mesma intensidade durante a semana. "É o meu caso, só pedalo no domingo. Venho da Encruzilhada para cá. Para evitar lesões, tento fazer esteira, duas vezes por semana. A cada seis meses, faço exames para checar se está tudo bem. Já pedalo há uns cinco anos; quando comecei, ia mais devagar, agora já tenho certo condicionamento", explica o médio Iran Costa, consciente da necessidade de consultar um cardiologista.

Antes de praticar atividades físicas, obter o parecer cardiológico de um médico especializado é ter a garantia de estar apto para praticar exercícios. “Os exames são importantes porque podem detectar no indivíduo uma doença desconhecida ou que não tenha sido bem tratada”, informa o cardiologista Dário Sobral. “Respostas fisiológicas normais durante a prática, como elevação da pressão arterial e da frequência cardíaca, tornam-se exageradas e anormais num indivíduo sedentário ou que não tenha o diagnóstico de uma possível doença”, comenta. 

Apesar de ser recomendado em qualquer faixa etária, o check up torna-se obrigatório depois dos 40 anos porque os riscos de problemas cardiovasculares, musculares e esqueléticos aumentam. “Caso o paciente desconheça que tenha hipertensão, por exemplo, e realize algum tipo de atividade física que exija mais esforço do corpo, o risco de ter um pico hipertensivo (derrame) é grande”, adverte o cardiologista. 

Segundo o Personal Trainer Cleiton Andrade, a prática de exercício propriamente dito não traz riscos, mas a intensidade das atividades pode prejudicar a saúde dos “atletas de fim de semana”. “Quando o praticante não está acostumado a exercer esforço físico de alta intensidade ou quando não tem a preparação física adequada, o corpo pode sofrer as consequências”, explica.

SEDENTARISMO - João Mário Leão é estudante e, apesar de ter tempo para fazer exercícios durante a semana, não gosta de praticar esportes ou demais atividades físicas durante a semana por falta de companhia. “Meus amigos que malham em academias de ginástica moram longe de mim. No fim das contas, acabo só jogando futebol aos fins de semana porque não gosto de praticar atividades físicas sozinho”, diz. Mesmo se sentindo estimulado a continuar a praticar esportes durante as “peladas”, João Mário afirma que a combinação de alimentação exagerada e o sedentarismo do fim de semana fazem com que ele não tenha a mesma energia para acompanhar os colegas. “Já que como muitos dos meus amigos não são sedentários durante a semana e têm um preparo físico melhor que o meu, preciso ir além dos meus limites pra alcançar o pique deles nos jogos de futebol”, conta.

De acordo com o educador físico, a falta de periodicidade dos exercícios faz com que a atividade não traga benefícios para o corpo. “O ideal é que a atividade seja praticada mais de uma vez por semana, porque o corpo irá se acostumar com o estímulo do exercício. Praticar atividades físicas só uma vez por semana não vai tirar o corpo da zona de conforto”, explica.

Apesar de praticar exercícios num volume maior poucas vezes na semana, Renata Fidelis sabe que manter o ritmo das atividades é fundamental para que os resultados apareçam. "Faço pilates três vezes na semana e só pedalo nos domingos porque tenho medo, durante a semana, de ser atropelada. É muita insegurança. Para evitar as lesões, faço alongamento e tomo bastante líquido. Sei que, para perder peso, andar uma vez só na semana não resolve. É preciso regularidade", assume a servidora pública.

O indicado é não expor o organismo aos exageros. O volume da atividade física não deve levar o atleta a altos níveis de fadiga, principalmente se o indivíduo for sedentário. Mesmo sendo jovem, o praticante pode estar exposto a grandes riscos, se praticar atividades esporadicamente e com grande intensidade. Problemas cardiovasculares, ósseos e lesão de ligamentos são alguns dos efeitos colaterais trazidos pelo exercício excessivo praticado por um organismo sedentário.

ÁLCOOL – Combinar bebidas alcoólicas e exercícios físicos aumenta os riscos à saúde, segundo Cleiton Andrade. O misto de cerveja do fim de semana e futebol com os amigos dobra os esforços do organismo, de acordo com o educador físico. “Apesar de o exercício ser saudável, o corpo está exposto a um momento de estresse durante a atividade física. Há uma maior movimentação e exigência dos músculos. Com a ingestão de álcool, o trabalho do organismo é duplicado porque, além do esforço provocado pela atividade, o corpo ainda precisa metabolizar a bebida alcoólica”, afirma. Para eliminar o álcool de uma lata de cerveja, por exemplo, o organismo leva por volta de uma hora.

Com colaboração de Alexandre Cunha