Alunos podem levar alimentos para o dia de prova Nathan Santos/LeiaJá

O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) é uma prova completa e que exige muito dos estudantes para resolução de diversas questões. O aluno pode passar cinco horas dentro de sala para finalizar 90 perguntas, além de meia hora a mais para o dia de redação.

É normal que o corpo precise de um reforço para manter o foco e a energia durante esse tempo. Por isso, é importante que os estudantes saibam o que levar para recarregar seu corpo e a mente.

Pensando nisso, o LeiaJá conversou com o nutricionista André Nascimento para obter dicas de lanches fáceis e práticos.

“Para garantir o foco e concentração durante as horas das provas, o importante é consumir alimentos que contenham baixos teores de açúcares e gorduras. Pois o excesso deles pode prejudicar a concentração durante as provas”, afirma o profissional.

Confira a lista completa:

1. Banana

Rica em triptofano, que melhora concentração.  

2. Chocolate amargo

Fonte de cafeína e rico em magnésio, que auxiliam na memória e concentração. 

3. Oleaginosas

São ricas em zinco, um antioxidante que auxilia na redução do estresse. 

4. Sanduíches naturais de atum

O atum é uma excelente fonte de energia e rico em ômega 3, que ajuda na função cognitiva. 

5. Barras de proteínas

São opções que garantem a saciedade por mais tempo, auxiliando no controle da fome emocional do aluno.   

Além de indicações do que levar, Nascimento destacou quais comidas também devem ser evitadas, como biscoitos, chocolates ao leite e pipocas industrializadas, por exemplo. O profissional explica que esses alimentos são ricos em açúcares, o que pode prejudicar a concentração durante as provas.